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便秘について知っておかなくてはいけない事

便秘はとくに女性はなりやすいですよね。
実際便秘に悩んでいる女性を多く知っています。
便秘の原因や種類は様々なので、間違った対処をすると
より便秘を助長することにもなりかねませんので、ご注意ください。

 

 

 

下剤(便秘薬)を利用する方も多いようですが
常用量を飲んでも便が出にくいとお悩みの方は
便秘の原因を根本から改善できるよう心がけることが大切です。

 

 

 

便秘の改善には、食事量と食事内容の改善が不可欠です。
朝・昼・晩と規則正しく、適切な食事量を摂取することで、排便のリズムが生まれます。
炭水化物主体の食事は便を粘りやすくさせ、肉類に偏ると便が硬くなりやすくなります。

 

 

 

便秘改善のためには、水分、食物繊維、ビフィズス菌、オリゴ糖、ビタミンC、ビタミン
クエン酸、大豆、海藻類、寒天、ヨーグルト、ビール酵母、マグネシウム、お茶(カテキン)
ココア(リグニン)、キノコ類、ハチミツ、バナナ、玄米(発芽玄米)、蒟蒻(こんにゃく)
イチジク、りんご、炭酸飲料などを、積極的に摂るようにしましょう。

 

 

 

さらに以下のようなことを行うと良いでしょう。

 

 

◎適度な運動を行う
◎排便欲求を我慢しない
◎身体の冷えを改善する
◎生活習慣を改善し、ストレスを溜めない
◎ウォシュレットを利用する
◎腹筋を鍛える

 

 

 

毎日、これらのことに配慮し、便秘になりにくい体質へと変えていきましょう。